2018 Bay Bayan Tatto Dövme Modelleri2018 Bay Bayan Güncel Tatto Dövme Modelleri Sitesi 2018

Bel Çevresindeki Yağlanmadan Nasıl Kurtulunur?

Bel çevresinde bulunan yağlar, kalça çevresindekilerden daha tehlikelidir. Bel çevresinde yağlanma oranı yüksek kişiler insülin direnci, diyabet, hipertansiyon, kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirler. Yetişkinlerde obeziteye bağlı hastalık oluşma riski ve bel çevresi ölçümleri:

Cinsiyet

Risk (Uyarı sınırı)

 (=BKİ>25)

Yüksek risk (Eylem sınırı)           

( =BKİ>30)

Erkek

> 94

 > 102

Kadın

> 80

> 88

Dengesiz beslenme, aşırı yağlı gıda alımı, aşırı alkol tüketimi, hareketsizlik bel çevresinde yağlanmaya neden olabilir.

PEKİ BU YAĞLARDAN NASIL KURTULABİLİRİZ?

Günlük beslenmenizde lif içeriği yüksek olan sebzelere yer vermelisiniz. Meyveleri tüketirken porsiyon kontrolü önemli. Gün içerisinde aşırı tüketilen meyveler yağlanmaya sebep olabilir.

Şeker içeriği yüksek olan yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız. Çayınıza, kahvenize şeker atmadan içmeniz bile bel çevresindeki yağlanmada etkili olacaktır. Unutmayın ki alınan fazla şeker bel çevresinde yağ olarak depolanır. Alkollü içeceklerin kalorisi neredeyse yağlara eşdeğerdir. Aşırı alkol tüketiyor ve bel çevrenizdeki yağlanmadan şikayetçiyseniz alkol tüketiminizi sınırlayabilirsiniz.

Akşam yemeğinde kızartmalar gibi aşırı yağlı yemekler tercih etmeyiniz. Pastane ürünleri, cipsler, bisküviler trans yağları içerdiği için ara öğün olarak tercih edilmemelidir. Trans yağlar, bel çevresindeki yağlanmayı artırmaktadır.

Eğer dışarıda yemek yiyecekseniz tercihiniz fast food OLMAMALI!

Fast food yiyecekler yüksek yağ içerdiğinden dolayı kilo alımına ve özellikle bel çevresinde yağlanmayı artırmaktadır.

Bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak için günlük alınan kaloriyi azaltmalı ve egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

yeni meslekler 2019,

iskenderun escort, denizli escort, hatay escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, denizli escort, iskenderun escort, denizli escort, adana escort, hatay escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, denizli escort, adana escort, iskenderun escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, adana escort, hatay escort, iskenderun escort, denizli escort, denizli escort, hatay escort, denizli escort, denizli escort, eskişehir escort, eskişehir escort,

ankara escort demetevler escort erenköy escort escort mersin escort bursa eskisehir escort bursa escort kayseri escort izmit escort, escort bursa, izmit escort bayan bursa escort bayan, eskişehir escort sex izle, mobil porno izle, brazzers porno, porno izle, liseli porno izle,