Doğru Egzersiz Doğumu Kolaylaştırıyor

Uzman Fizyoterapist Fatma Sökmez Ogün, gebelik döneminde yapılacak doğru egzersizin doğumu kolaylaştırdığını söyledi. 

Yakın DoÄŸu Ãœniversitesi Hastanesi’nden Uzman Fizyoterapist Fatma Sökmez Ogün, ‘Gebelikte egzersiz yapmak çok önemli. Bunun sebebi, gebelerin fiziksel kondüsyonunu koruması, postür bozukluklarını önlemesi, dolaşım ve sindirim iÅŸlevlerini düzenlemesi, doÄŸum için ihtiyaç duyulan kas aktivitesini desteklemesi, maternal kilo alımının kontrolünü saÄŸlaması ve doÄŸum sonrası toparlanmayı kolaylaÅŸtırmasıdır’ diye konuÅŸtu.

RÄ°SKLÄ° SPOR DALLARI

 Fiziksel aktivite gerçekleÅŸtiren gebelerde doÄŸumun kolay olduÄŸunu belirten Ogün,’Gebelik döneminde yapılacak güvenli aktivitelerin başında yüzme, yürüme, düşük ÅŸiddetli aerobik egzersiz ve klinik pilates gelmektedir. Riskli olarak görülen aktiviteler ise jogging, areobik dans, jimnastik, basketbol, voleybol, buz pateni, kayak, su kayağı, hokey, tüm temas sporları, su altı sporları, yüksek irtifada yapılan egzersizler ve rekabet gerektiren tüm aktiviteler ise tehlikeli olarak kabul edilmektedir’ ifadelerini kullandı.

EGZERSÄ°Z PROGRAMLARI

Egzersiz programlarının düzgün postür eÄŸitimi içermesi gerektiÄŸini söyleyen Fzt. Ogün, uygun vücut mekaniklerinin öğretilmesinin daha rahat bir gebelik süreci geçirmede önemli olduÄŸunu belirtti. Egzersiz programında, gebelikte artan vücut ağırlığını taşıyabilmek için kalça çevresine yönelik yapılabilecek kuvvetlendirme egzersizlerine, çocuk bakımı için kol kaslarını kuvvetlendiren egzersizlere yer verilmesi gerektiÄŸini ifade eden Fzt. Ogün, ‘Gebelik döneminde ödem, varisler ve krampların önlenmesini içeren egzersizler yapmak önemlidir. Aynı zamanda doÄŸumda kullanılacak kasların kuvvetlendirilmesi, pelvik taban kas kontrolüne yönelik egzersizler, abdominal kasların kuvvetlendirilmesi ve doÄŸum esnasında yararlı olabilecek gevÅŸeme tekniklerinin öğretilmesi, egzersiz programlarına dahil edilmelidir’ dedi.

EGZERSÄ°Z SIRASINDA SAÄžLIK SORUNU YAÅžANIYORSA UZMANA BAÅžVURUN

Egzersiz yaparken aÄŸrı, kanama, düzensiz ve yüksek kalp hızı, baÅŸ dönemsi, baygınlık hissi, bayılma, bel veya pubis aÄŸrısı ve yürümede zorluk yaÅŸandığı durumlarda mutlaka bir uzmana baÅŸvurulması gerektiÄŸini söyleyen Fzt. Ogün, egzersiz yapacak gebelerin egzersiz programları öncesinde doktordan onay alması gerektiÄŸini belirtti. Fzt. Ogün, ‘Egzersize baÅŸlamak için gebeliÄŸin 12. Haftasının tamamlanmış olması gerekmektedir. Egzersiz yaparken vücut ısısını artıracak kalın giysiler ile vücudu sıkan giysiler giyilmemelidir. Germe egzersizleri sırasında çoklu kas gruplarının aynı anda gerilmesine ve kramp geliÅŸmesine neden olabilecek egzersizlerden kaçınılmalıdır. Sırtüstü yatış süresi dördüncü aydan itibaren beÅŸ dakikayı aÅŸmamalı ve hipertansiyondan kaçınmak amacıyla da yatış pozisyonundan yavaşça kalkılmalıdır. Egzersiz sıklığı haftada üç ile altı gün arasında olacak ÅŸekilde düzenlenmelidir. Hem gebelik süresince hem de bir sonraki gebeliklerde ve gebelik sonrasındaki dönemde daha kaliteli bir yaÅŸam sürdürebilmek için gebelik süresince aktif olmak ve koruyucu saÄŸlık yaklaşımlarının uygulanması önemlidir’ diye konuÅŸtu.