Odaklanmanızı engelliyor: Uzmanından ‘beyin sisi’ uyarısı

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Stresli bir ömür, uyku bozuklukları, kimi ilaç tedavileri, beslenme ve hayat şekli değişkenlerinin beyin sisi görülmesine neden olabileceğini belirten Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, “Yeni bir şeyler öğrenmede zahmet çekiyor, konsantrasyon bozukluğu yaşıyor, odaklanma sıkıntıları ile baş edemiyorsanız; beyin sisi ile karşı karşıya olabilirsiniz” dedi.

Bazı besin bileşenlerinin depresyon, tasa bozukluğu ve çeşitli bilişsel sıkıntıların güzelleşmesine katkıda bulunabileceğini söyleyen Uzman Diyetisyen Dursun, beyin sisini önlemek ve tesirlerini hafifletmek için kullanılabilecek besin bileşenlerini şöyle sıraladı:

“Somon, ringa, sardalya, ton balığı, uskumru üzere yağlı balıklar; ceviz, badem, nohut, keten tohumu üzere yağlı tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan omega 3,

Kabak çekirdeği, bitter çikolata, ıspanak, lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kuru fasulye, taze fasulye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğinde bulunan magnezyum,

Yumurta, pekmez, kuruyemişler, kırmızı et, bakliyatlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar, balıkta bulunan demir, Tam tahıllar, kırmızı et, yumurta, yağlı tohumlar, kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve meyvelerde bulunan B kümesi vitaminler,

Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber, yeşil yapraklı sebzeler, kuşburnu, kivi, çilek, domates de bulunan C vitamini kullanılabilir.

Ayrıca, gerilim ve depresyon düzeyi yüksek bireylerde düşük olduğu saptanan D vitamininin, besinsel yararlanımı düşük olabileceğinden tabip önerisi ile destek kullanımı önerilebilir.

Düzenli su tüketimi

Enflamasyonu azaltmaya yardımcı besinlerin ek edilmesi ile beyin sisi ve ziyanlarının daha aza indirgenebileceğini lisana getiren Dursun, “Sağlıklı yağ kaynakları zeytinyağı, avokado, kurkumin içeren zerdeçal, ORAC kapasitesi yüksek kırmızı -mor meyve ve sebzeler de beyin sisi için yararlı olabilir. Probiyotik ve prebiyotik besinler ile sistemli su tüketiminin de beyin sisi üzerinde olumlu tesirleri vardır. Kâfi uyku, vakit ve gerilim idaresi, sistemli fizikî aktivite ile beyin sisine karşı kalkan oluşturabilirsiniz” tabirlerini kullandı. (DHA)