Siz Ne Yer Ne İçerseniz Cilt Onu Yansıtır’

Medicana International Ä°stanbul Hastanesi Beslenme ve Diyet uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, ‘Siz ne yer ne içerseniz cilt onu yansıtır. Cildine iyi bakmak isteyen beslenme düzenini iyi planlamalıdır’ uyarısında bulundu.

‘SU İÇMEK CÄ°LDE IÅžILTI VERÄ°R’

Diyetisyen Yıldız Melek Aksoylu, vücudun büyük oranının su olduÄŸunu ve  vücudu toksinlerden arındırdığını söyledi ve ‘Işıldayan, pürüzsüz bir cilde sahip olmak istiyorsanız ihtiyacınız kadar su tüketmelisiniz. Su ihtiyacı cinsiyetinize, fiziksel aktivitenize göre deÄŸiÅŸmektedir. Yeterli miktarda su tüketimi cildinizin nem oranının ayarlanmasında etkilidir. Az su tüketenler nemsiz, pul pul bir cilde sahip olurken yeterli miktarda su tüketenler ışıl ışıl, canlı bir cilde sahip oluyorlar’ dedi.

‘OMEGA-3′ TEN ZENGÄ°N BESÄ°NLER SÄ°VÄ°LCÄ°LERÄ° YOK EDER’

Aksoylu, Omega-3’ün cildi pürüzsüz ve parlak görünmesini saÄŸladığını, nemlendirdiÄŸini ve kurumasını engellediÄŸini belirterek, ‘Sivilceleri azaltır hatta yok eder. Omega-3 bağışıklık sistemini destekler. Ä°ltihap oluÅŸumunu önler ve yaÅŸlanmayı geciktirir. Ceviz, somon, sardalya, uskumru, chia tohumu, keten tohumu, semizotu, avokado omega-3′ ten zengin besinler arasındadır. Sedef hastalığı, ciltteki lekeler, selülit tedavisinde omega-3 takviyesi önerilmektedir’ ifadelerini kullandı.

‘VÄ°TAMÄ°NLER GENÇLEÅžTÄ°RÄ°R, YAÅžLANMAYI GECÄ°KTÄ°RÄ°R’

Dyt. Melek Aksoylu, vitaminlerin antioksidan etkileri olduÄŸunu, antioksidan etki hücreye zarar verenle mücadele ederek savaÅŸtığını söyledi ve ‘Antioksidanlar bizi hastalıklardan korur ve yaÅŸlanmayı geciktirir. Cilt için en önemli vitaminler A, B3, C ve E vitaminleridir. Patates, havuç, ıspanak, tereyağı ve balık yağı A vitamininden zengin besinlerdir. YaÅŸlanmayı geciktirir, derinizin pullanmasını önler, cilde elastikiyet kazandırır, güneÅŸ lekelerini yok eder. Mısır ekmeÄŸi, ton balığı, palamut, baklagiller, hindi eti B3 vitamininden zengindir. Sivilcelerin tedavisinde oldukça önemlidir. Akneye yol açan aşırı yaÄŸ yapımını engeller. Cildi güçlendirir, kızarıklıkları azaltır. C vitamini cildin anahtarıdır. Kolajen sentezlenmesine yardımcıdır, herhangi bir hasarda cildin hemen yenilenmesini saÄŸlar, dokulara esneklik verir. Turunçgiller, kivi, çilek, maydanoz, yeÅŸil biber en önemli kaynaklardır. Cildinizi onarmak istiyorsanız E vitamininden zengin beslenin. En yararlı yaÄŸ asitlerinin üretilmesini saÄŸlar. Hücreleri onarır ve nemlendirir. Ciltteki çatlaklarda oldukça etkilidir. Badem, fındık, zeytin yağı, zeytin E vitamini kaynaklarıdır’ diye konuÅŸtu.

AZI KARAR ÇOĞU ZARAR, FAZLA KAFEİN CİLDİ YORAR

Aşırı tüketilen kafein cildi kurutuyor, kırıştırıyor ve cansızlaştırıyor. Buna ek olarak diüretik olduğu için su kaybına neden oluyor, az su içenlerde riskleri daha da artıyor.

SİVİLCE PROBLEMİ OLANLAR DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESLENMELİ

Glisemik indeks bir gıdanın veya karbonhidratın kan ÅŸekerini yükseltme özelliÄŸi olduÄŸunu söyleyen Aksoylu, ‘Sürekli glisemik indeksi yüksek beslenmek, insülin hormonunun yükseliÅŸine ve vücutta iltihap reaksiyonlarının artmasına neden olur. Özellikle ergenlik dönemini sivilcesiz atlatmak istiyorsanız ticari ÅŸeker içeren ve glisemik indeksi yüksek besinleri tüketirken dikkatli olunuz’ uyarısında bulundu.

STRES VE SAÄžLIKSIZ BAÄžIRSAK CÄ°LT PROBLEMLERÄ°NÄ° TETÄ°KLER

Stres hormonlarımızı etkilediÄŸi gibi sindirim sistemimizi de etkilediÄŸini belirten Diyetisyen Yıldız Melek Aksoylu, ‘Sürekli strese maruz kalan kiÅŸilerde bağırsak problemleri meydana gelmektedir. Probiyotik takviyeleri ve kefir, ev yapımı turÅŸu gibi besinleri tüketmek bağırsakları düzenleyici etkiye sahiptir. Her gün içilen 200 ml kefir bağırsaklarınızı düzenler, hücrelerin yaÅŸlanmasını geciktirir’ dedi. – Ä°stanbul